L-teanina per dormire meglio: la mia esperienza

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Sono sempre stato sensibile anche al più minimo debito di sonno.

Da ragazzino invidiavo i miei amici più resistenti. Quelli che potevano dormire 4 ore senza apparentemente accusare effetti negativi. Poi ho scoperto che, nella maggior parte dei casi, soffrivano semplicemente d’insonnia: il loro orologio interno era regolato diversamente dal mio.

Il mio, però, era ben regolato; il loro no. Adesso sono consapevole dell’importanza insostituibile di una buona dormita, quindi non cerco più di dormire meno, ma di dormire di più o quantomeno meglio. Ecco perché, nel mezzo di un recente accumulo di stress dovuto all’iperlavoro, avevo bisogno di una soluzione che funzionasse subito.

Fra i vari rimedi naturali indicati per migliorare la qualità del sonno, mi sono ricordato di uno diverso dal solito…

Ne avevo parlato recentemente in relazione al consumo mondiale di tè e a come l’uso di miliardi di tazze al giorno fosse probabilmente collegato alle sensazioni piacevoli provocate dalla Camellia sinensis – la pianta del tè.

Si tratta di qualcosa di diverso dal caffè. Il caffè agisce in modo più deciso, stimolando il sistema nervoso principalmente grazie alla caffeina. Il tè, invece, contrasta questo effetto grazie alla presenza di una molecola calmante specifica: la L-teanina, oggi conosciuta anche come rimedio naturale per dormire meglio e contrastare l’insonnia lieve.

In uno studio controllato, questa molecola naturale ha prodotto un effetto singolare negli utilizzatori: dopo circa 40 minuti dall’assunzione il loro cervello era pervaso da onde alfa – le onde cerebrali caratteristiche delle prime fasi del rilassamento.

Sonno REM e prestazioni

Il sonno ha un impatto significativo sul benessere, sulla salute e sulle prestazioni. Questo lo rende un pilastro della longevità.

Il sonno si organizza in cicli di circa novanta minuti, ciascuno composto da una fase di sonno profondo e da una fase REM. Nella prima metà della notte domina il sonno profondo e il REM resta breve, anche solo per dieci minuti.

Procedendo verso il mattino, la proporzione si inverte: il sonno profondo si riduce e il REM si allunga, fino a 45-60 minuti negli ultimi cicli. Ecco perché svegliarsi mezz’ora prima del solito quasi sempre significa perdere REM, non sonno profondo: è la fase che si concentra proprio nelle ultime ore, le prime a saltare quando il tempo si riduce.

Questi brevi cicli sono caratteristici del recupero profondo che il cervello compie ogni notte. Dovremmo attraversarne 4 o 5 per notte, ma quando il sonno è disturbato, il numero può ridursi, compromettendo la nostra salute e il benessere percepito nel giorno successivo. Se questo si ripete, l’effetto si accumula con conseguenze deleterie.

Solo una piccolissima percentuale di individui è geneticamente predisposta a dormire 4-5 ore.

La maggior parte degli altri sta solo credendo che gli basti dormire meno. In realtà, le ricerche e l’esperienza di ciascuno attestano che si dovrebbe dormire almeno 7-8 ore a notte. Se uno potesse dormire di più, probabilmente riscontrerebbe un miglioramento di diversi parametri del benessere.

Non è un caso che la maggior parte dei grandi performer, come musicisti o agonisti, che dormono di più, performano meglio. Il cervello, fra le altre cose, durante il sonno attiva processi di depurazione dalle tossine accumulate durante l’attività diurna. Un ciclo REM in più, quando è possibile approfittarne, regala ulteriori benefici.

Sonno e produttività: perché dovresti superare i sensi di colpa

Il problema è che a letto non siamo produttivi; di conseguenza, la maggior parte di noi si sente in colpa quando resta a letto un’ora in più.

I fanatici della produttività, come lo sono stato io in passato (adesso sono più equilibrato nel mio approccio alla produttività), sentono di dover spremere il massimo da ogni minuto del giorno, perciò si svegliano a orari sempre più sfidanti.

Quando comprendi davvero il valore insostituibile del sonno, accetti che, per offrire una qualità superiore alla tua vita e alla tua produttività, devi concedere tempo al naturale recupero notturno. Quindi, se puoi, cerca di dormire di più, senza sensi di colpa – non è una tua debolezza, sei programmato in questo modo.

Il prof. Matthew Walker lo illustra bene nel suo best seller sul sonno intitolato “Why We Sleep“.

Matthew Walker è un neuroscienziato britannico, professore di neuroscienze e psicologia all’Università della California, Berkeley, dove dirige il Center for Human Sleep Science. È specializzato nello studio del sonno e del suo impatto sulla salute fisica e mentale.

Nel suo libro, il prof. Walker, fra le altre cose, elenca tutti i problemi derivanti dal debito di sonno.

In questa lettera ti mostro un rimedio naturale che ha migliorato la qualità del mio sonno e il ristoro che ho ritrovato al mattino, nonostante un carico di lavoro extra. Si tratta di un “salvavita” che puoi usare nei momenti di bisogno o, semplicemente, come supporto per un buon sonno.

Il rimedio naturale che, a parità di ore dormite, ha migliorato la qualità del mio sonno – ogni notte – aiutandomi a dormire meglio e a ritrovare il benessere e la produttività

Nelle ultime settimane, come ti dicevo, ho visto accumularsi diverse attività, con lo strascico serale di pensieri che mi ha disturbato il sonno.

La mia routine di sonno-veglia ne ha risentito: il sonno è diventato meno profondo e ho iniziato a svegliarmi con una stanchezza maggiore – cosa che non mi posso permettere, visto il carico di lavoro settimanale che cerco di gestire con diligenza e, possibilmente, godendomi le varie attività produttive e creative.

Come la L-teanina ha raddoppiato la qualità del mio recupero notturno fin dalla prima notte

Non potevo dormire più di 7 ore, ma grazie alla L-teanina in quelle 7 ore riuscivo a dormire molto meglio. Con una sola capsula, assunta un’ora prima di dormire, ho sperimentato subito un sonno più profondo e continuo, che mi ha permesso di ritrovare l’energia al risveglio.

Per questo uso, è importante scegliere un integratore di L-teanina pura, non estratto dal tè. Alcuni integratori di L-teanina, essendo costituiti da estratto di tè – a meno che non sia deteinato – contengono teina, che potrebbe vanificare l’effetto positivo sul sonno notturno.

Io utilizzo L-TEANIN-GEA (quella nell’immagine qui sotto) di Arcangea – un’azienda attiva da decenni nel settore erboristico.

L-teanina per dormire meglio: come e quando assumerla

Oltre a favorire un buon sonno notturno, la L-teanina aiuta a ridurre l’affaticamento cognitivo.

Se sei interessato al naturale effetto ansiolitico e defaticante cognitivo durante il giorno, puoi assumere una capsula di L-teanina al mattino; se invece t’interessa dormire meglio, puoi assumerne una un’ora prima di andare a letto. Puoi ordinare L-TEANIN-GEA sul nostro sito ufficiale.

…Il corpo è il tempio dello Spirito.

Alla prossima!

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Immagini: Google immagini

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